2020辛苦過後 善待自己的簡單法則

年關前夕正是業務旺季，放下一切去休大假，恐怕是個奢望。除了各種犒賞自己的方式之外，「善待自己」更傾向是一種尊重個人身心感受的態度。

時序入冬，此刻的你，有著怎樣的心情？2020這一年，我們都辛苦了，除了各自肩頭上原有的重擔之外，還共同經歷了新冠肺炎疫情對各行各業和社會人心造成的衝擊。

為了應付一連串的改變和壓力，我們的身體和心靈都消耗了許多能量；氣候轉變、日照減少，也讓人容易情緒低落，做事提不起勁。這時候格外需要善待自己，將步調放慢，讓心情沉澱，讓身體喘息，釋放一年下來的疲憊。

不過，對許多人來說，年關前夕正是業務旺季，放下一切去休大假，恐怕是個奢望。除了各種犒賞自己的方式之外，「善待自己」更傾向是一種尊重個人身心感受的態度。以下分享4個生活化的自我照顧方式：

1. 好好吃飯

「事情多到做不完，哪裡有空吃飯？」為了追趕進度、為了儘快清空交辦的任務，忙到欲罷不能，我也有過這樣的心情。不過後來發現，如果事情多到做不完，少吃一餐其實沒有太大的實質幫助，反倒是勞心勞力都需要能量，讓身體空燒，或許一時輕微無感，卻不是事後用一頓大餐補償得了的。日積月累，身體反而會受傷。

尊重身體的基本需要，適時適量補給維生的能量，就是善待自己的一種方式。再忙碌，也要給自己一頓飯的時間，暫停手邊的事情，把目光從3C螢幕移開，不講話、不社交，只是專注地咀嚼每一口食物，安靜地感受舌尖上的美味。

2. 好好睡覺

很多人白天忙不完，到了夜晚，身體累了，但腦子還是停不下來。輾轉難眠是非常難受的經驗，而且會拖累隔天的思考、情緒及行為表現。因此，把睡眠當成告別今日的神聖儀式，一點也不為過。

感覺累了，就不要再勉強，允許自己好好睡一覺。入睡前，停止使用3C產品，這是最難也是最必要的步驟；洗個熱水澡，將臥室的燈光調暗或關掉，把室溫調節到舒眠的程度；輕柔緩慢的旋律會比歌曲適合助眠。我的經驗是自然界聲響，例如雨聲、流水聲、海浪聲，催眠的效果很不錯。

如果覺察到腦中的思緒干擾到你的睡意，可以拿支筆，把那些念頭、情緒書寫下來，也順便記下今天值得感謝或開心的事。然後，以舒展的姿勢在床上躺平，將注意力放在呼吸上，感受氣息的流動、腹部的起伏，不刻意追求放空，也不驅趕那些念頭，就只要持續地把注意力拉回到呼吸上……

不要想利用酒精助眠，那只會適得其反！

3. 享受獨處時刻

你有多久沒有獨處了？一個人，沒有網路，不滑手機、玩手遊，不講電話和回覆訊息。

在各種人際關係中，我們難免需要掩藏真實的自我，以符合別人的期待。大量的社群互動和訊息，讓我們很難保持不受打擾、全然的專注。這些是社會生活之必要，但也會讓人感到焦慮和迷失。相反地，獨處有助於紓解太過緊密和喧囂生活所滋生的壓力。

獨處時，可以卸下偽裝，面對真實的自我，不必在乎別人的反應，自由地決定自己怎麼想、怎麼做，以及關注自己的感受，跟自己對話。哪怕只是5分鐘、10分鐘的獨處，也能夠帶來平靜和放鬆。 

4. 整理生活空間

趁著換季，順便為衣櫥進行斷捨離吧！檢視衣櫥裡的物品時，湧現的回憶和反省不一定讓人好過，而且為了取捨，更免不了一番天人交戰。留下或丟棄？好猶豫啊，怎麼辦？不過，每當痛下決心把不合用的衣物送進回收箱時，就有一種痛快舒爽，對於自己現在的「需要」，又更清楚些。

不只衣櫥，令你「感到煩躁」的地方，像是書桌、廚房、玄關、浴室、儲物櫃，或是你的隨身包包及電腦、手機、隨身硬碟等，都可以利用零碎的時間，淘汰多餘的、過時的、不適合的、不喜歡的雜物及檔案、email、訊息、聯絡人等。想像身邊都是自己喜愛的、適合自己的、真正需要的東西，日子過起來是不是更輕鬆愉快？

善待自己不是自私。對自己多些體貼，偶爾任性一下也無妨。照顧好自己的身體和心靈，才有足夠的力量照顧好其他人，創造未來的生活。