養成原子習慣的大用

若能每天進步1％，1年後累積的複利，可以超過37.38％成長，所以當我們想把一些事情做好，養成良好的原子習慣，透過自我認同，不斷練習及修正，達到目標是指日可成的。

還記得年初新冠疫情爆發以來，大家聞疫色變，戴口罩、勤洗手、少出門，成為個人的防疫守則，那時許多防疫專家預測夏季來臨後，疫情會比較趨緩，在政府解封之後，加上振興券的刺激下，不少行業終於人潮回流，逐漸恢復穩定的生意，但是仍然有被檢出染疫的個案出現。

一時看來，這個新冠疫情並未實際消失，只是潛伏在底部，尚未散開到檯面，也不知什麼時候又會爆發，因此政府仍規定，民眾搭乘大眾運輸工具，仍需戴口罩，但我因不習慣戴口罩，常常在進捷運站票口時，被工作人員提醒，同樣上公車時，也是被司機點名戴口罩，經過多次的被提醒，我警覺到要養成隨時戴口罩習慣，在自我的要求下，近來已沒有再被提醒了。

習慣就會成自然

同樣的，勤洗手這件事，從小就被父母要求，從外頭回家都得洗手，尤其上飯桌之前要洗手，飯後要漱口，晚上睡前要刷牙，養成這些日常的衛生習慣，讓我至今沒有蛀牙，也很少有大病染身，仍能夠登上玉山2趟，走遍30多國家。

有句俗話說「習慣成自然」，就像我常有一句口頭禪，「你知道嗎？」「這樣你懂了嗎？」講了3分鐘的話，這兩句話出現了5、6次，這樣的口頭禪，往往讓人聽了不舒服，感覺我怕對方聽不懂，一直重複地確認。有一次，我與老闆會談時，他當面告訴我，我已講了10次這個口頭禪，那時我猛然發現，應該改正這講話的不良習慣，經過不斷的自我要求及練習，3個月後改掉了這個口頭禪，讓我與同事溝通更順暢，人緣更好了。

話說我在60年代大學時期，選修了國際貿易學分，其中有一個重要的課程，就是學習英文打字及貿易會話。剛開始時，語文中心的外國老師，要求我們先不要急著打字，先把字母鍵盤先背起來，左手拇指負責空格鍵，小拇指負責大寫鍵，食指負責vcfg鍵，沒事要我們在桌面上模擬練習，直到熟悉了，才向英文系的同學借了台Brother（兄弟牌）打字機實際練習。Brother打字機的按鍵非常重，我剛開始只能1分鐘打10個字，過了兩個月一直停留在20個字的速度，第三個月已能打到40個字，雖然仍會打錯一些字，但這個學習，對我以後在外商公司工作，打電腦、發mail時的效率大有幫助。

另外，我為了學習貿易口語，就立下行動計畫，每天背10個英文單字及1句會話，一早起床6點就打開收音機，聽賴世雄的常春藤美語，1年下來背了超過3000單字及百句貿易會話；因此，有生產力的原子習慣（Atomic Habbit），若能每天進步1％，1年後累積的複利，可以超過37.38％成長，所以當我們想把一些事情做好，養成良好的原子習慣，透過自我認同，不斷練習及修正，達到目標是指日可成的。

4種有效的原子習慣

同樣的，我要以史蒂芬˙柯維（Stephen Covey）在《第8個習慣》（The 8th Habbit）中所提到的4個面向，協助現代人在多變的挑戰時代，超越生活及工作的困境，以下我來分享養成4種有效的原子習慣：

1. PQ，養成健康的原子習慣

首重消除生活上一些不良習慣，醫生常提醒我們，常見的暴食暴飲、偏食、不運動、熬夜、抽菸、酗酒、過量咖啡及甜食，以及一些不良的衛生習慣，對健康都會造成不好的結果；相反的，若能培養健康的好習慣，生活作息正常，上下班時步行一段路或走樓梯，日常有五蔬果飲食，定時去健身房運動，與運動同好一起跑步或打球，維持居住與工作環境的清潔，如此有了健康的基礎，才能實現人生目標，否則一切都是空談。 

2. IQ，增加對工作能力的原子習慣

企管專家研究發現，拖延這個毛病，是工作的致命傷，實務上常常見到大家用拖延（再觀察一陣子吧！）來應付工作上的困難，因此造成企業運營的損失；所以需要建立積極的工作態度，去面對它、處理它、圓融它；再者提升工作的技能，讓你更有績效；像我很喜歡用1頁管理的方法，在一張A4的紙上，列出不超過6項優先順序的工作項目，簡明易懂，非常管用。

還有你可以利用時間，每天閱讀工商相關報導，每週看至少看二本雜誌、每月看一本書、參加一場演講或社團活動，尤其養成好奇心的習慣，也會增加你的視野，當你看到報導說全家為何獲利超過統一小七？他的會員寄杯成功術在哪？為何統一不做？思考正反影響及預測反應，有助於增長你對事情見解的廣度與深度。

3. EQ，提升情感能力的原子習慣

我喜歡定期參加朋友社交及家庭活動，在朋友或長輩之間的互動，或是帶著小孩的戶外教學，甚至擔任社會慈善團體的義工，可以看到高低社會層次的情況，提升對人文關懷的認同，若是誠心感恩父母的養育及師長的裁培，從內心發出的感動，會帶給你累積幸福快樂的底蘊。

4. SQ，培養正能量心靈的原子習慣

我們可以每天利用一小段時間，午休或睡前都可以，把身體放輕鬆地坐在椅子或蒲團上，開始觀想規律的呼吸，隨著吸氣把注意力放在鼻子，然後隨著空氣進入腦部，意念跟著到全身，最後才把氣慢慢吐出來，隨著吸氣吐氣愈來愈慢，意念放空了，可以冥想山上的風輕雲淡，森林漫步，鳥叫蟲鳴，海邊夕陽的情境，這時身心會自然而然融和在安詳的狀態，如此每天規律的靜坐，對於消除壓力及煩惱，會有莫大的幫助，同時從心靈深處關愛與助人的動力會油然而生。

三國時代劉備的名言：「莫因善小而不為，勿以惡小而為之」，當你自我期許想要改變人生，從平凡邁向卓越時，只要下定決心，由外而內，養成良好的4Q原子習慣，持續練習，你會發現，許多內在的潛能被激發，不僅幫助自己擁有良好品質的生活及工作，更進一步可以影響他人，成為一位與眾不同卓越的領導人。