今天，你感謝了嗎？

人的大腦容易記住伴隨負面情緒的經驗，因為在人類演化的過程中，牢記負面經驗有助於我們避開危險，迅速應付危機。這意味著我們必須意識地do something，去強化那些令人感恩、讚賞的正向經驗，它們才會成為生命中的光能。

 

作者簡介：

諮商心理師

現任：福樂心理治療所心理師

學歷：企管、諮商雙碩士

 

我從小就是電視兒童，直到現在，看電視仍然是我的主要休閒娛樂。這幾年，除了跟風追韓劇之外，我尤其喜歡看一些報導台灣各個角落職人打拚奮鬥故事的節目。這些故事的主人翁往往沒有顯赫的背景，也不會講什麼大道理。不過正因如此，他們堅持、投入的精神，以及面對逆境時展現的生命力，顯得格外真實動人。今年年假期間，就有這樣一則報導，令我印象深刻。

 

什麼事情都要去面對

記者採訪彰化一家有著40年歷史的小吃店，老闆娘從婆婆手中接下不起眼的小店面，然後將古早味高麗菜飯加以改良，變成小鎮的排隊美食。鏡頭前的老闆娘，豐腴的臉龐笑容可掬，但其實多年來她獨自撐起老店生意，還要照顧一家老小及中風的丈夫，走過一段相當艱辛的歲月。

 

個頭不高的老闆娘，手持長柄鐵杓費力地翻炒大鍋裡100斤的高麗菜，幾十年下來，掌杓的手還受了傷，幾乎抬不起來。記者問她：「會不會炒到想哭？」老闆娘說：「不會耶，我每天都會感謝媽祖婆的保佑，讓我每天可以來這裡開店賺錢……」，然後笑嘻嘻地又說：「什麼事情都要去面對，高興也是面對，不高興也是面對，那就高興啊……」

 

沒有人不希望生活得健康、幸福、快樂，一輩子無災無難、順心如意，所以當我們遭遇挫折和變故的時候，當事與願違的時候，很難不陷入悲傷、憤怒、愧疚等等的負面情緒中，埋怨起為什麼這種事會發生在我身上。

 

以這位老闆娘為例，她大有理由怨嘆為什麼如此苦命，一個人得扛起一家子的重擔。只是，這些以「為什麼」為開頭的問句，問老天、問命運，都不會得到答案；問那些辜負你、欺負你的人，他們的回答很可能令你更加氣憤、沮喪、悲傷，甚至是感到羞辱。

 

翻身拿回你的選擇權

愈是不斷追問「為什麼」，情緒愈糟，愈容易鑽進自怨自艾的牛角尖，把自己想像成孤單無助的受害者，不僅無法充分發揮自己的能力，做好該做的事情、突破難關，連一般的日子也過得不開心。

 

逃避和抗拒令我們難受、失望的事實或結果，終究是徒勞無功，白白消耗掉寶貴的時間和身心能量；停止追問老天為什麼這樣、別人為什麼那樣，勇敢接受，反而更能夠把心力和資源放在「我可以怎麼做」和「我可以做些什麼」，翻身拿回你的選擇權。

 

存在主義心理治療大師Victor Frankl說過：「人類擁有的一切都可能被剥奪，唯獨自由意志不能。在任何狀況下，我們都可以選擇自己的態度和道路。」小吃店老闆娘就選擇樂觀面對生命給她的超級任務，以笑容展開每天的生活。

 

然而，一個人在遭受打擊的時候，感到悲傷、氣憤、怨恨或恐懼、擔憂，也是人之常情啊，所以我們要怎麼樣轉化負面的情緒和想法，進而改寫受害者的角色和劇情呢？我相信，小吃店老闆娘的正向力量來自於一顆常懷感恩的心。

 

大量研究顯示，「感恩」會帶來正向情緒，例如快樂、愉悅、愛、幸福，同時減少憂鬱、痛苦、嫉妒、憎恨等負面情緒；習於感恩的人有較多的幸福感，也更有活力、好奇心和熱情。當我們有所感謝時，會產生一種「得」的感覺，感到自己是富有的、受到眷顧和支持的，進而產生前進的動力。

 

每天寫下3件值得感謝的事

有趣的是，相較於愉快、正面的經驗，人的大腦更容易記住伴隨負面情緒的經驗，因為在人類演化的過程中，牢記負面經驗有助於我們避開危險，迅速應付危機。這意味著我們必須意識地do something，去強化那些令人感恩、讚賞的正向經驗，它們才會成為生命中的光能。

 

對大多數人來說，遇到好的人事物時，要感恩很容易，但在不順遂的時候，還能保持感恩、表達感謝，則是一種智慧，也是可以後天培養的習慣。怎麼做呢？有一個簡單的入門方法，就是每天（或每周）撥出幾分鐘的時間，靜下心來，回想這一天有哪些讓你想要感謝或令你感到開心、欣賞的人事物，準備紙張或筆記本，親筆寫下來，無論如何，至少列出3件。

 

記得，感謝的人不分親疏，感恩的事不分大小，可以是對自己、對他人、對老天，也可以是對事情的本身，以及對世界和生命的體會；至於那些讓我們心碎、痛苦的經驗，嘗試感謝它們讓我們蛻變成長。

 

心懷感恩讓我們感到快樂，表達感謝會放大這種感覺，也會讓接收者感到幸福。所以，每天寫下感謝的人事物之後，將內容唸出來，思考其中哪些是可以公開的，找時間與家人、朋友分享，同時挑選一些感謝的對象，當面或寫信／卡片向對方道謝。透過話語和文字的傳播，感恩的影響力會像漣漪一般向外擴散。

 

幾乎不花成本，就可以成就一項足以影響自己和他人生命的好習慣。你心動了嗎？今天開始，一起練習當「感謝」達人吧！

 

TIPS：你可以感謝什麼？

有沒有發現，我們比較容易遺忘快樂的事，卻常常被一點點的不愉快毀了一整天的心情。書寫感恩日記，可以加深生活中正向的感受，幫助我們找回內心的平靜和力量。用手寫的方式，用自己的話語，以下是幾個例子：

 

˙今天雖然很忙很累，我還是努力抽出20分鐘為孩子說故事，我真的很棒。（感謝自己）

˙我感謝今天在捷運站遇到好心的路人，提醒我的錢包掉了。（感謝他人）

˙我感謝老天爺的保佑，我的家人都健康、平安，讓我可以無後顧之憂，全心全力面對事業難關。（感謝天）

˙我感謝小時候那段貧困匱乏的生活經驗，讓今天的我更懂得珍惜和同理弱勢的人。（感謝事件的本身）