每天來點儀式感，預見更好的自己

重複什麼，就會成為什麼。每天我們在重複的，就會成為接下來的自己。與你相處時間最長的人，也將塑造你的未來，因此，你一定要練習去選擇自己的圈子與行動。透過每日的練習，引導自己變得更好。

 

我們都知道習慣會影響一個人的人生，也知道養成好的習慣很重要，但到底要怎麼做呢？在了解怎麼做之前，先問問自己：「我是不是帶著一顆柔軟與開放的心，並願意且真心地想讓自己變得更好？」

 

為什麼這個問題這麼重要，因為力量一定要來自自己，你才會成長，也才能走得更長久。就像雞蛋，從裡面綻放力量、破殼而出的話，就會是生命；但如果從外面敲破的話，就變成食物。所以，關鍵就是：「我願不願意為了自己而行動？」、「我能不能夠化被動為主動？」，以及「能夠驅使我內在動力的核心思想有哪些？」

 

自我價值需要建立在自己身上

 

首先，你需要認識自己，因為自我價值是建立在我們自己身上；這跟「別人怎麼看我？」、「世界認為怎麼樣才是一個好人？」、「一個幾歲的人該有什麼樣的形象？」……一點關係都沒有。

 

你需要先認識自己：「我是一個什麼樣的人？」、「我喜歡什麼？」、「我擅長什麼？」、「我對什麼有興趣？」、「我有什麼很棒的特質，能夠支持我的生活過得更好？」

 

不要急，如果以上這些問題，你目前沒有清晰的答案，也沒有關係。因為從小到大，在我們的社會和文化裡，沒有人教我們這些，所以，不會是很正常的，不會沒有關係，但我們可以開始學習。從每天向自己提問開始，答案不重要，因為答案有可能當下就出現，也可能10天後、1個月後、5年後才出現。

 

但你一定要開始問自己，因為你真正的想法非常重要！透過提問，你會開始去了解自己，這就是宇宙的法則，有一個作用力就會有反作用力。所以，答案一定會出現，而我們要做的就是提問，然後有耐心、保持平常心，並且繼續做我們可以做的事，讓自己好好生活。

 

運用6步驟，讓自己成為更好的人

 

通常我們起床的第一件事，就是滑手機，但這其實是一個對我們生命沒有加分的動作。手機上有大量未經驗證的資訊，當我們剛起床，就讓這些資訊進入腦中，很容易就讓自己掉入混亂的資訊當中，甚至很多情緒就會被牽動。

 

在《The Miracle Morning》這本書中，作者Hal Elrod提出了挽救人生的6大實踐方法，讓我們能夠幫助自己快速改善生活。這6個步驟縮寫成S.A.V.E.R.S，分別是：

˙Silence，靜心

˙Affirmations，肯定

˙Visualization，觀想

˙Exercise，運動

˙Reading，閱讀

˙Scribing，書寫

 

早上起床後，我們直接應用這6個儀式和步驟，開啟每一天。不用給自己太大的壓力，只要願意持續做，就會有意想不到的轉變，而這樣的轉變會帶給我們生命更多的力量和美好。Elrod就是透過這個奇蹟早晨的6步驟，幫助自己度過2008年的金融危機，讓事業更進一步。而你也會發現6步驟中的內容，是很多成功人士會在每天早上進行的，可以稱這些行為是成功者的好習慣。

 

以下將針對這6個步驟，進行更深入的分享：

（在正式開始進行6步驟前，你可以在前一晚準備好筆記本、一本有興趣的書，還有紙筆）

 

1. 靜心（Silence）

剛起床的時候，讓自己離開床，開始靜坐冥想。靜坐主要是要讓你在這段時間可以單純地專注呼吸。一開始先做5分鐘就好，不要給自己設定太長的時間，之後再慢慢增加。

 

找一個安靜舒適的地方坐下，抬頭挺胸、輕輕閉上眼睛、放鬆呼吸。注意力集中在呼與吸上，讓自己的每一口吸氣和吐氣都完整地吸飽吐盡。過程中有雜念出現也沒有關係。透過這個練習，你會培養一個陪伴自己、觀察自己的能力，把注意力回到自己身上，這是現代人非常需要的能力。

 

2. 肯定（Affirmation）

這時候需要用到紙筆或筆記本，寫下對你來說有幫助的肯定語。肯定語的內容，通常會跟你想成為的人的特質有關。所以，你可以先感受一下自己想成為什麼樣的人，把這些內容寫出來，多念幾次看看。

 

比如說我希望自己成為一個有智慧、有餘裕的人，所以，我寫出了以下的肯定語：「我總是可以善待自己和別人」、「我有智慧面對一切的發生」、「我可以輕易看見自己和別人的好」等等，當我在念的時候，我也會去感受這句話是不是我真心喜歡跟渴望的，我的心是否有所回應。

 

也建議你平常就問問自己，有哪些話是會帶給你力量的，可以記錄下來，在進行第二個步驟肯定時，念給自己聽。這個部分一開始也是建議5分鐘就可以，我會準備很多肯定語，讓自己重複地念，要真的念出聲音、念給自己聽。

 

3. 觀想（Visualization）

觀想又稱為「內心的演練」，意思是利用想像力，在內在視覺以及你的心裡，建立你希望在生命中發生的特定行為與結果的圖像，接著讓自己朝那個方向去努力，讓它能夠在你的外在世界產生正面的結果。

 

觀想時，眼睛輕輕閉上，讓自己抬頭挺胸，並開始想像今天一整天會發生什麼事情，讓這些畫面出現在你眼前，會遇到哪些人？有什麼樣的互動？這些帶給你什麼樣的感覺？讓自己越清晰地去看、去感受，並代入中性、正向的感覺。

 

例如我今天上午有安排工作，我就會去觀想跟學生和個案的互動很真心、很流暢，並且大家都有收穫，下午可能沒有特別的安排，但我會觀想不管發生什麼事，我都可以很快樂、自在、幸福地去面對。這個步驟一開始也是建議做5分鐘，讓自己一起床就去想像今天一整天的發生，並代入自己的感受和情緒，會更能夠掌握自己的心情和步調。

 

4. 運動（Exercise）

羅賓‧夏瑪說過：「如果你不花時間運動，你可能得花時間生病。」我也曉得對很多人來說，聽到要運動就不想動了！表訂的運動時間是建議20分鐘，但一開始，我還是會建議大家先花5分鐘就好，不要讓自己有壓力。

 

而運動方式完全不侷限，像我自己常會做的就是轉轉頭、動動肩膀和脖子。這是很簡單的昆達里尼瑜伽中的暖身，你可以用鼻子吸氣，吸氣時，兩個肩膀一起往上提靠近耳朵，吐氣時，兩個肩膀一起放下來，做至少10次，再來，吸氣時，頭向左轉，吐氣時，頭向右轉。

 

另外，走路、甩手、瑜伽，都是很好的方法，讓自己動起來，會讓你的頭腦清晰、提高專注力，更好去啟動一整天的生活。

 

5. 閱讀（Reading）

閱讀真的是最低成本、又能夠獲取大量知識、策略的好方法，表定也是建議進行20分鐘；對沒有閱讀習慣的朋友，我通常還是建議先做5分鐘就好。請挑一本你有興趣的主題的書，「有興趣」這一點很重要，因為你要有興趣，才讀得下去。

 

閱讀時，可以問問自己為什麼要讀這本書，想從書中了解什麼，記得自己的初心和目的。閱讀時，也可以把一些金句，或你喜歡的、覺得有幫助的句子書寫下來，讓自己在日常生活中也能不時地複習，這個動作會慢慢讓這些好的想法變成你的一部分。

 

6. 書寫（Scribing）

就像寫日記一樣，建議真的拿筆寫在紙上，你可以寫任何你想寫的，例如今天要做什麼事情、你想感謝的人事物、今天想提醒自己的想法等等。透過書寫，會幫助你的思路更加清晰，也讓我們有機會看見問題的癥結，又或是可能在書寫的過程中，發掘生活中更多的靈感和可能性。這個步驟，也是建議一開始寫個5分鐘，讓自己循序漸進地執行。

 

以上，就是我個人在實踐的挽救人生六法，它真的幫助我每一天都可以非常清晰、快樂地開始。如果你感覺還是有點不容易，建議你把每個步驟從1分鐘開始進行，因為只要你願意做，最有收穫的一定是自己，你甚至會為自己的開始感受到快樂，並瞭解到「原來我真的可以為自己的生命做些什麼」。

 

更好的你正等著你開始行動，並走向自己呢！祝福大家一起提升、成為更好的自己。