碰到負能量的人，除了躲，其實你應該……

面對負能量四射的人，我們或許不是每一次都能選擇迴避或切斷關係，卻可以建立情緒上的界限，以維護健全平衡的身心及生活品質。

在職場上或生活中，難免會遇到一些充滿負能量的人，可能是愛抱怨的親人、厭世的朋友，或是脾氣暴躁的主管、言語刻薄的同事等，敬而遠之固然是有效的策略，可以大大地減少被他們的負能量掃到的機會，但在現實中，我們與對方往往有著親情、友誼、同事、上下屬等關係上的牽絆，不太可能永遠不接觸、不面對。

你被負能量干擾了嗎？

當然，用什麼方式跟這些負能量的人相處、互動，完全是你的選擇。可是，必須留意的是，儘管這些人散發的負能量無色無形，也不會立刻要你的命，卻可能會擾亂你的情緒、感受及行為表現，以至於變成你的壓力。當你出現以下7個跡象時，代表這些人的負能量已經擴散到你的生活中，產生負面影響。

• 經常談論特定對象：你開始跟身邊的人抱怨那位冷酷無情的老闆，或者數落某位自私自利的親戚，即使在一個與他們毫不相干的場合，你都能想到他們、討論他們。他們成為你談話中的主角，占去大塊篇幅之外，還耗掉你的精力。
• 開始情緒失控：這些負能量的人輕易攪亂你的心情，引爆你的負面情緒，你變得容易激動，情緒緊繃，像顆不定時炸彈，隨時可能爆發。
• 自我感覺變差：由於對方習慣性、持續性地羞辱你、貶低你，你開始懷疑自己、失去自信，認為自己的確就像那些人所說的一樣糟糕、沒有用。
• 畏懼跟對方共處：不論是在親友相聚或者在公司開會的場合，負能量的人讓你無法好好投入當下，因此既消耗能量又浪費時間。
• 甘願「被同化」：當你出現「既然沒辦法對抗，不如就加入他們」的想法時，你的言行可能也開始違背自己的價值觀。這是一個人非常無助時的選項，可是卻會製造更多混亂。
• 使用不健康的紓壓機制：為了紓解對方帶給你的壓力或不舒服的感受，你用大吃大喝或依賴酒精的方式，讓自己暫時感覺好過一點；然而，長久下來，受害的人還是你。
• 殃及你的人際關係：譬如你被負能量的人搞得心情很差，於是看任何人都不順眼，覺得別人是來找碴的，在家裡動不動就對老婆、孩子大吼大叫。

劃清你和負能量人的情緒界限

面對負能量四射的人，我們或許不是每一次都能選擇迴避或切斷關係，卻可以建立情緒上的界限，以維護健全平衡的身心及生活品質。「情緒界限」的概念是，一個人與外界互動時的情緒反應都是自己的選擇，所以，我為自己的行為和情緒負責，但不必為對方的情緒和行為負擔。「情緒界限」讓我們在情緒上與負能量的人保持一定的距離，保護我們不被他們所影響。

比方說，因為不滿你的業績，老闆對你大發脾氣，用貶低的字眼指責和批評你；你可以為這個客觀事實負責，釐清老闆的期待，尋求改進之道。但老闆以憤怒和人身攻擊的方式表達他的期待，則是他個人的問題，不是你的責任，更不必跟著他一起攻擊自己。

同樣地，當你身邊那些負能量的人對你造成壓力或干擾時，你得尊重自己的感受，不去無限上綱地承擔他們所有的怨念、憎怒及不快樂，不跟他們的情緒同步起舞，也不為他們的「過多」或「過當」的情緒和言行感到歉疚。

當我們建立了屬於自己的情緒界限，清楚地知道自己的責任到哪裡、自己的感受和需求是什麼時，更有能力做出自己想要的選擇，也可以不再成為負能量之下的受害者。