新年新希望 也需要進場檢修

如果你對於實現今年的新年願望／目標有點悲觀，趁現在檢視自己在哪裡卡關，然後進行微調或修正，接下來到年底前，仍然大有可為。

轉眼間，時序來到人間四月天，一年已經過了三分之一，年初時立下的新年目標或願望，你達成了多少？或許進展順利、甚至已經完成了某些，恭喜你，請給自己按個讚，繼續加油！或者，計畫趕不上變化，受某些因素的影響而擱置？抑或是被忙碌的日常所覆蓋，幾乎就要淡忘？

只有8%的人可以每年達標

無論你是屬於哪一種情況，都不令人意外，也不必急著感到慚愧。美國企管顧問Stephen Shapiro在2008年與市調機構Opinion Corporation of Princeton所進行的一項調查顯示：45%的美國人幾乎每年都會立下新年願望／目標（New Year’s Revolutions／goals），17%偶爾會，38%從來不會；相對地，只有8%的人每年都能實現他們的新年願望／目標，19%每兩年達成一次，49%偶爾會達成，24%從來沒有達成過。

由此可知，的確不少人在新、舊交替的時節，會為自己訂立新年願望／目標，而且雖然年年都能達成的比率不高，可是整體來說，大部份立下新年願望／目標的人或多或少都有實現的經驗。其實，許下願望、訂立目標的行動本身就帶有力量。這有點像是我們坐在汽車駕駛座上，如果對於要去哪裡一點概念都沒有，就會猶豫著是否要立刻發動引擎、踩下油門；相反地，如果我們清楚自己想去什麼地方，一定會毫不遲疑地出發，踩油門的力道也會更為穩定有力。

訂立新年願望／目標是一個值得嘉許的開始，不過，想要如願抵達目的地，除了這股初始的力量之外，更取決於距離、路線規劃、時間、油料、車子的性能等因素，以及如何因應天候、路況等人力不可控制的變數。換句話說，必須要有一套行程計劃，並且不斷地依據實際行車狀況做調整。所以，如果你對於實現今年的新年願望／目標有點悲觀，趁現在檢視自己在哪裡卡關，然後進行微調或修正，接下來到年底前，仍然大有可為。

你的願望／目標可能卡在哪裡？

1. 完美主義傾向

有些人許的願望／目標十分清楚，也有明確的執行計畫和具體的步驟，照理說，應該有很大的機會可以達標，可是在實行的過程中，缺乏彈性，不能容許任何偏差，不論是細節或大方向，只要有一點點不如意，就自己宣告失敗，認為不值得再繼續下去。這種完美主義傾向不只沒辦法助攻，反而讓人不斷累積挫折感，最後半途而廢，提前棄賽。

如果遇到這種情況，建議試著「先有再求好」。在想法上，調整「不是完美就是失敗」的念頭，不斷提醒自己實現願望／目標的過程不是考試、競賽，沒有人打分數，也沒有輸贏問題，前進一步是一步，累積一點是一點；在行動上，鼓勵自己「容許一時的不完美」，就算漏掉一個步驟，或是遇到突發狀況干擾，仍然持續進行下去，讓自己有機會看到一些進步或進展。 

2. 過於理想化

有些時候，我們把新年願望／目標訂得太遠大，遠大沒有不好，而是需要更長的時間來實踐。譬如一位從小到大從來沒有跑步習慣的上班族，立下今年內要完成跑全程馬拉松的目標，即使他非常投入訓練，體能也有長足的進步，但很有可能還是來不及在一年之內到達跑全馬的程度。相反地，如果把目標調整為完成半馬，不僅今年完成願望的機率大，甚至可以挑戰更好的半馬成績。所以，回頭檢視自己的新年願望／目標放在一年的時間架構裡，是不是讓你很有壓力？那麼以它為長期目標，再訂一個今年可以達成的階段目標吧！

3. 沒有「雨天計畫」

舉行戶外婚禮如果遇上天公不作美，該怎麼辦？除了取消之外，還有沒有其他可以完成婚姻的選項？「雨天計畫」指的就是應變方案。今年對於所有的計畫執行者來說，應該是非常考驗的一年，因為新冠肺炎疫情的影響層面實在太大，然而，我們只能束手無策，任所有的願望和目標停擺嗎？

我有一位熱愛藝術的朋友一直想去造訪擁有250間美術館的倫敦，原訂今年暑假成行，如今當然不可能了，雖然有些失望，但他並沒有放棄，「今年去不了就先做功課」，更勤快地上網蒐集倫敦及這些美術館的資料。對他來說，今年的願望只是延後達成，並不是失敗，而且過程還有意外的收穫。

另外，許多人的目標與減重有關，原本規劃每周上健身房3次，現在為了防疫不能上健身房時，可以用哪些方式繼續減重的目標？或是平常習慣戶外練跑，天候不佳時，要怎麼維持訓練不中斷？有備案就不容易三天打魚、五天曬網，最後不了了之，實現目標的機率自然會提高。