告別求生模式，讓壓力成為你的墊腳石

 

每個人都有壓力，壓力就像最熟悉的枕邊人，它離我們如此近， 但我們卻對它一無所知，任由它影響著我們的生活。今天我們要來了解「壓力」這個每個人的好朋友，並一探轉化壓力、提高生活品質的有效方法。

 

處在壓力反應時，我們就會進入「求生模式」，而典型的求生模式就是「戰鬥或逃跑」。

 

你常在戰鬥或逃跑嗎？

 

想了解壓力是如何讓我們進入「戰鬥或逃跑」模式，需要回到一萬年前，當時人類靠著採集與狩獵為生，一面採集野生的果子，一面想著在洞穴裡的孩子正在等你回家。忽然間，一隻劍齒虎從樹林間跳出來，此時，你的身體立即啟動一連串的化學反應，也就是我們所說的「戰鬥或逃跑」模式。

 

這時，你的消化功能會關閉，消化道會充滿酸液，因為消化食物會消耗你的能量，而此刻你需要將所有能量投入戰鬥或逃命。這些酸性物質也會滲透你的肌膚，讓你變得很難吃，同時血液變得濃稠，以防你被咬了不會失血過多而死。

 

你的膀胱和腸道都會淨空，讓你更輕盈，可以敏捷地移動。你的心跳會加速，皮質醇和腎上腺素濃度都會增加。你的視線會從廣角度轉變成隧道視覺，讓你不會分心。這一連串的化學反應經過幾百萬年的鍛鍊，就是為了讓你活命，不會變成別的動物的大餐。

 

來到現代社會裡，已經不會有劍齒虎和猛獸虎視眈眈地追殺你，但我們卻每天都在經歷這種狀況好幾次，工作、伴侶、小孩、老闆、同事……每一個身邊的人都可能變成你人生現階段的猛獸，日復一日，你的神經系統就會燒焦，免疫系統過勞，身體就容易受到病毒與細菌攻擊。

 

這種「戰鬥或逃跑」的壓力反應，並無法適應我們現代生活的需求，但卻是每個人每天在重複的劇情。

 

靜心，跳脫求生模式的捷徑

 

面對壓力，我們最常有的反應就是轉移注意力、假裝看不見壓力，例如吃洋芋片、打開電視、滑手機瀏覽社群媒體、看網路上的貓咪狗狗影片……這會讓我們在短時間獲得廉價的多巴胺，但並不會提升我們的生產力，也無法真正解決我們的問題。壓力還是在，那要怎麼辦呢？

 

那要如何建立信心、從容面對挑戰、有效轉化壓力呢？ ——每天找時間「靜心」，靜心就是跳脫求生模式的捷徑、轉化壓力的魔法。

 

許多人聽看到這裡，會有的直接反應就是「我都沒時間睡覺和工作了，哪有時間靜什麼心」，但你不知道的是，所有你能想到的最忙碌的人，每天都會花時間靜心，並不是他們有很多美國時間，而是他們了解大腦和身體的奧秘， 他們知道不靜心的機會成本有多高。

 

科學證實，靜心會增加大腦中的灰質和白質，也就是讓負責連結左腦和右腦的結構——胼胝體——增大。日常生活中，通常比較重視左腦的使用。左腦負責分析和判斷，從平衡收支到管理各種責任、用字遣詞都跟左腦有關；右腦負責創意，控制了直覺、美感和創造力。

 

靜心就能夠讓你大腦中負責分析和直覺的部分連接得更好，也就是你的判斷腦和創意腦能夠互相合作，平衡發展，我們就能活得更好。靜心時，你的「腦島」和「背內側前額葉皮層」的溝通會改善。腦島是大腦的情緒中心，而背內側前額葉皮質負責處理不熟悉的人的資訊。

 

當你讓大腦這兩塊不同的區域開始連結、互動、來回傳遞資訊時，你就是在建立完整而重要的溝通，這也是日常生活中人際互動最重要的能力。

 

靜心可以協助你更迅速、更優雅地完成所有任務，可以用更少的時間完成挑戰、解決問題，你會用更開闊的心態找出有創意的解決方法，擁有更多精力面對逆境；你處理挫折的能力會增加，還會很驚訝自己有能力做那麼多事。

 

為什麼靜心能夠有這樣的影響呢？簡單來說，靜心會重新設定你的大腦，提高你的效率，也就是所謂的「神經可塑性」，指的是大腦有自我改造的能力。讓大腦在解決問題時，可以更創新、更有創意。

 

靜心多年的人，甚至在測試中顯示出大腦變得更年輕。科學家原以為不可能的事情，是怎麼辦到的呢？靜心能夠緩和神經系統、釋放體內的壓力，讓大腦可以用最有效的方式運作，而不是持續在危機模式下。

 

你越忙，靜心就可以帶給你越多好處

 

哈佛大學在2015年發表了一個有趣的實驗結果：所有的受試者都反應自己正受到壓力所帶來的困擾，在實驗前每個人都做了核磁共振造影。一半的受試者被要求每日靜心，而靜心組的受試者感受都較為正面，壓力也少了。

 

8週後，再做一次核磁共振造影，發現開始靜心的人，腦部產生了有趣的變化：大腦恐懼的中樞—杏仁核—縮小了，製造多巴胺和血清素的腦幹變大了，這兩個激素負責快樂、滿足和愛。

 

這個實驗讓我們看見，短短兩個月，靜心對大腦的影響就足以讓核磁共振造影顯示出來，讓我們更少恐懼，並擁有更多的快樂、滿足和愛。

 

若把工作、家事和各種需求，想成是人生的賽跑，那麼，靜心就是訓練，也就是大腦的健身計畫，讓你在生活各方面發揮高水準表現。

 

了解這些之後，我們需要開始行動。靜心的英文是Meditation，而Meditation又可翻譯成「冥想」、「打坐」、「禪修」……我們會發現東方有好多跟Meditation有關的方法，來讓我們實際體驗與練習。

 

知道的再多，都需要行動才會發生

 

呼吸是最容易上手的入口，畢竟我們每分每秒都在呼吸，如果可以有意識地運用呼吸，就能幫助自己活在當下，避免掉入壓力的生存模式裡。

 

以下分享一個「兩倍吐納法」，這個方法可以協助鎮定迷走神經，那是大腦和身體的主要連結。當你放鬆迷走神經，資訊就會開始從大腦流向身體，也會從身體流向大腦，讓你可以接收更有彈性與創意的解決方案。

 

「兩倍吐納法」步驟：

1. 鼻子吸氣，從1數到2；嘴巴吐氣，從1數到4。你可以閉上眼睛，或是睜開眼睛練習。
2. 再試一次，鼻子吸氣數到2，從嘴巴吐氣，從1數到4。
3. 重複這個循環，吸氣2拍、吐氣4拍，如果感覺到自己比較冷靜了，可以閉上雙眼，持續3分鐘，或是自己再做15回的吸氣吐氣循環。
4. 留意每一次的吸氣與吐氣，結束後，保持眼睛閉上，去回想3件讓你感謝的事情。因為人無法同時在感謝和恐懼當中，只要讓自己專注在感謝，恐懼就會消失。

 

這個靜心的方法非常簡單，而且無論在何時何地都能做，光是幾分鐘的練習，就能有效阻止恐慌症發作。

 

第二個靜心法「五感靜心法」，也是隨時隨地可以練習的，善用感官去感受當下的一切。

 

「五感靜心法」步驟：

1. 輕輕閉上雙眼，讓自己自然呼吸，不試圖去控制呼吸的長短，呼吸會自然緩下來。
2. 去聞聞空間中的氣味，並依序利用自己的五感，感受皮膚接觸到空間中的溫度與濕度如何、聆聽所有傳來耳朵的聲音、感受此刻口腔中有哪些滋味。
3. 最後，輕輕睜開雙眼，去看看當下周遭有哪些顏色、物件，並拿起手邊的一個東西，用雙手觸碰這個物件，感受它的質地和觸感，除了用手指碰觸外，也可以用手心、手背、手臂等部位去觸碰。
4. 現在，你完全地處在當下，可以真正地活在當下。

 

自從筆者開始為《直銷世紀》書寫專欄後，一直不斷提倡冥想與靜心的好處，在此分享的都是最日常簡單的方法。只要你願意，就可以找到適合自己的靜心方法，來服務自己。畢竟，解決方法總是會比問題還要多。鼓勵大家敞開心胸去探索，付諸行動，找到最適合的靜心方法，讓自己能夠有效地轉化壓力、提升生活的品質，真正活出豐盛和喜悅的人生。