減肥旺季，體系不忘記 重新啟動身體和組織的適應點

 

覺得身上肥肉太多，不是不吃不喝就能變瘦；覺得組織業績太少，不是一味進人就能解決。正規減重需要建立餐量管理計畫，讓身體找到新的適應點；提升業績需要規劃有效增員策略，讓會員找到新的活力點。在體重管理和衝刺業績的旺季，用對策略，努力才有意義。

 

17年前上演的韓劇「醜女大翻身」紅極一時，也道出大家追求曼妙身材的渴望，幻想是美麗的，現實是殘酷的。在減肥這條路上走得崎嶇又辛苦，筆者今天還是要真心話大冒險，相信科學才是減肥的王道。

 

一聽到減肥就衝動的事

「春如舊，人空瘦，淚痕紅浥鮫綃透」，現在正式進入減肥旺季，記得在2023年1月號時曾跟大家分享，冬季是減肥的淡季，在整個冬季能夠控制增加原體重的5％就很厲害了（當然超過5％以上的就要檢討）。等冬季過去就可以開始進行體重管理計畫，所以常說，減肥看的不是一時而是一世。

 

當人們有減肥念頭時，馬上就會做一些衝動的事情，這些衝動可能是由於食慾和心理因素所引起。以下是我們常聽到的衝動現象：

 

1. 聽到就試、不辨真偽：不論是減肥方法或產品，一聽到就衝動消費，就像筆者最常被問到的問題：「真的有三餐照常吃喝，然後就會瘦的產品嗎？」我說：「有呀！得糖尿病自然就瘦了。」
2. 只會說、不想做：這感覺就像看了健身海報後就認為肌肉會自己長出來，都不用練，你覺得可能嗎？減肥也是一樣，什麼都不做然後就會瘦，可能嗎？
3. 衝動性斷食：這大多數來自媒體的不正確消息，小心減肥不當的反彈，或者可能引發厭食症。
4. 瘋狂式運動：肥胖者的運動是很講究的，以免傷及關節或心血管，還有要注意運動後的代償問題。
5. 追求快速減肥的假象：這個最慘，為達目的不擇手段，小心賠了夫人又折兵。

 

此外，當你對減肥想要衝動的時候，更應該想想下列事項：

 

1. 我的目標是否合理：設定合理、可達到的減肥目標，可以減少衝動行為的發生。
2. 我的飲食習慣改變了嗎：建立餐量管理計畫和調整飲食內容。
3. 尋求團隊合作支持：尋找支持你的親友團，如家人、朋友或專業的醫療人員。
4. 尋求專業指導：如果你覺得肥胖或減肥衝動對生活產生了嚴重的影響，一定要尋求醫療人員的幫助。

 

記住：減肥是一個持久的過程，需要耐心和堅持。避免強調短期效果，而是專注於建立健康生活方式和長期的餐量管理。減肥的目標應該是改善身體健康和生活幸福，而不只是外觀上的變化。 

 

影響你一輩子的賀爾蒙

吃東西是人類與生俱來的本能，進食的慾望主要源自於人體對能量和營養的需求，以及血糖控制和消化過程相關的生理反應。這些因素共同作用，讓人們感到飢餓並尋找食物來滿足身體的生理需求。進食行為主要受到以下激素的調控：

 

1. 胰島素（Insulin）：胰島素參與調節碳水化合物和脂肪代謝，控制血糖平衡。
2. 升糖素（Glucagon）：當胰島素降低到一定的程度的時候，升糖素會讓肝臟（肝醣、脂肪）釋放儲存的能量進入循環系統。
3. 瘦素（Leptin）：瘦素具有抑制食慾的功能和幫助脂肪燃燒分解，但是在長期肥胖者的身上，大多都有「瘦素阻抗」的問題。
4. 飢餓素（Ghrelin）：大部分是由胃腸所分泌的，當濃度升高時可以刺激下視丘神經元發射信號來產生食慾（圖1）。

 

 

這麼多年來在幫助肥胖者進行減肥時，我會很重視他們每天的飲食（餐量管理）到底是怎麼吃的？因為你吃的每一口食物，都會影響體內賀爾蒙的波動，而這些波動最終都會回到脂肪的加減結果。

 

給各位看看一個實驗吧！這是模擬在高血糖狀態下，吃蛋白質後的結果，就是增加脂肪（圖2）；另外，下圖是在未進食的狀態下，吃蛋白質，結果就是分解脂肪。

 

減肥的最後一個推手

我們身上的脂肪基本上可分為兩種，一種是陳年的老脂肪，指的是長期囤積在身體裡面的脂肪；另一種我們稱之為新脂肪，指的是每天因進食不斷累積的脂肪，而這兩種脂肪的總和表現就是我們看到的身型。

 

面對新脂肪的處理，一般可以透過減肥產品的輔助來達到某些效果，但是在處理老脂肪的部分就沒有這麼容易了，看看減肥者的復胖比例就略知一二。根據統計，有50％的減肥者在1年內會復胖，而到了第五年時就更殘酷，因為復胖比例會增加到95％，也就是說，真正減肥成功的人必須要經過5年以上的考驗，所以，我才說減肥不是一件容易的事！

 

為什麼會以5年為界線？那是因為在減肥後，我們的身體會開始重新記憶和適應現在的狀態，當時間足夠久，我們身體的適應點（Settling point）才會設定成功，這時候才會重新養出一個不易胖的體質，這也是所有減肥者的終極目標。

 

要達到這個目標聽起來好像很難，非也、非也！其實只要按照人體原始的生理密碼就可逐漸完成目標。怎麼說？減肥期間的最後一個推手，就是要重新調整你每天的進食，這裡所說的進食，指的是正常飲食，而不是所謂的代餐，使用代餐的問題相信大家都知道，很難每天只吃同一種食物，畢竟肥胖者對食物的七情六慾比一般人更旺盛，你要他每天只能喝代餐，相形之下失敗機率較高。

 

那要如何才能重新啟動我們身體的「適應點」？筆者整理出以下幾點和各位分享：

 

1. 幾乎隔絕精緻澱粉類食物。（避免血糖波動過大）
2. 盡量集中進食時間，最忌諱經常性進食。（避免胰島素囤積脂肪）
3. 增加蛋白質攝取量達70～80％。（減少肌肉流失，尤其是50歲以上）
4. 體重減少10％後，才開始搭配有氧和肌力運動。（雕塑身型，尤其是40歲以上）
5. 重新建立新的飲食習慣。（培養易瘦體質）

 

以上5點就是筆者常說的餐量管理概念，當你每餐的內容和時間都進行管理後，你就會開始重新進入一個新的身體狀態，這也是目前處理老脂肪最有效的方式。

 

組織醫診斷

春季開始，業務單位也因競賽而蠢蠢欲動，時間會從春季一直延續到年底，可以說是各家直銷企業伸展拳腳的時候，這其中最重要的，還是要從進人、育人、留人說起。

 

直銷組織的進人過程跟傳統企業不同，以下一些建議跟大家分享：

 

1. 了解需求設立進人目標：首先，確定你的組織現在迫切需要多少經營者，還是消費者？分析你的運作模式和目標後，才能決定進人的方向。
2. 強化不同直銷商的描述：針對經營者和消費者的不同定位，都必須描述清楚，包括權利、義務、預期業績和收入潛力，以及未來的成長機會。
3. 增加現代化管道：直銷組織的進人一般都是透過人脈和社交關係，現在還多了可以透過社交媒體平台、網絡論壇等，來推薦合適的候選人。
4. 參加研討會和培訓：邀請有潛力的候選人參加你的研討會或培訓課程，這些活動可以幫助他們更深入了解運作模式、產品和服務，並提供他們成為成功直銷商所需的培訓。

 

另一方面，想要增加會員活力以提升業績，以下策略不能不做：

 

1. 優質培訓系統：確保夥伴都能得到充分培訓和支持，以幫助他們更清楚了解產品或銷售技巧。
2. 設立獎勵機制：設立具有挑戰性的目標和獎勵計劃，以激發夥伴的積極性和努力。
3. 建立組織文化：一個積極、支持和合作的組織文化，可以鼓勵夥伴之間的互動、學習和合作。
4. 重視成功故事：分享成功故事和成就，激勵和激發組織夥伴的動力，讓他們了解成功的可能性，並提供具體的範例和角色類型，以鼓勵他們追求更大的成就。
5. 利用科技工具：利用現代科技工具，例如社交媒體、線上培訓平台和行銷工具等，這些工具可以幫助我們管理好業務、拓展客戶群，以及與組織夥伴互動。
6. 保持產品／服務創新：確保公司產品或服務的創新和競爭力。