掌控習慣，才能習慣成功

一架飛機飛行時，偏差個3、5度不調整，在飛行時間拉長後，搞不好原來要飛東京，就會飛到上海去。微小的變化，在時間複利的作用下，最後將會帶來巨量的改變。

 

最近最熱門的一本書叫做《原子習慣》，除了各大通路的圖書排行榜推薦，各大讀書會的討論熱度也到達沸騰的程度。

 

好習慣是「自我改善」的複利

我們應該都有相似的經驗，就是連著一個星期都去健身運動，但一週後照鏡子發現身材絲毫沒有改變；花一個月補習英文，但是一個月後還是聽不懂英語人士的話。

 

好習慣是「自我改善」的複利，而複利的力量需要靠時間堆疊作用才會變得明顯。好習慣所建立的前期成果，可能小到跟我們內心預期有所落差，因此，被大家認為是一夕成功的人，其實他們是熬過「潛伏力的停滯期」才成功的，但人們往往沒有看到他背後付出的努力，而有錯誤的認知。

 

這個道理，就是我們常用到的激勵公式：

1³⁶⁵ = 1

 

如果，每天的生活原地踏步，用一天的經驗值，重複365天，365天後，依然是原來的自己，不會有任何的進步與改變。

（1+0.01）³⁶⁵=37.8

 

如果，每天進步一點點，那怕就是一小步，這微量的改變，在時間累加之後，將帶來巨幅的進步。

（1-0.01）³⁶⁵=0.03

 

如果，每天退步一點點，時間的公平作用之下，很可能讓你的成功歸零。

 

這是一個淺顯易懂的計算，也是一個真實而具體的道理。現在大學普及，如果你從大學畢業開始做為分界線，我們同一個班上畢業的人，大家拿到的是相同文憑，然而出社會後，每個人每天的習慣不一樣，過30年後開同學會，你會發現，同學彼此的差別可能不止30、40倍。因為我們在生活中，會產生的差異不會只有0.01那麼小的區別，因此變化會更明顯，所以如果定義說「你是習慣的產物」，還真的很貼切。

 

我小時候聽鄰居的大哥哥說，日本怎麼培訓忍者的飛行術，就是栽種一根竹子，然後每天在生長中的竹子上做跳躍的練習，隨著竹子一點一滴的成長，自己的跳躍力也會越來越高。你可能會想：這有可能嗎？不過這個故事所傳達的意念，就是自己每天進步一點點，最後收穫的會是驚人的成就。

 

微小的變化，最後會帶來巨量的改變

《原子習慣》開篇就告訴我們：微習慣很重要。有個精彩案例，英國自行車隊在1908年到2003年，這近100年間，只得過1枚奧運金牌。2003年他們請了布雷斯福德當教練，布雷斯福德來到自行車團隊中，他並沒有做什麼人事調整，或者大換血引進外援，做為一個績效提升的教練，他只提了一個要求：「每一個環節都要比之前提高1%」。

 

舉例：用酒精擦塗車胎，以獲得更好的抓地力；重新設計自行車座，讓騎乘者更舒適；要求騎乘者穿著電熱鞋套，使得肌肉在騎行間可以維持目標溫度；利用風洞測試各種織品，決定讓戶外車手換上室內賽服，因為這樣可以更輕便、空氣阻力更小；團隊聘任外科醫生，教導每位騎乘者正確的洗手方式，以減少罹患感冒的機會；為每位騎乘者選配不同類型的枕頭和床墊，讓隊員們獲得最佳睡眠品質；甚至將團隊卡車的內部漆成白色來發現灰塵，因為灰塵會降低自行車的性能。他沒有做什麼大的舉措，只是讓每一個環節提升1%。

 

布雷斯福德接手的第五年，在2008年北京奧運會上，英國自行車隊出盡了風頭，他們奪取了該項目60％的金牌。4年後倫敦奧運會，他們的成績更上一層樓，直接打破了9項奧運紀錄和7項世界紀錄，使得英國隊在6年內，有5次奪取了環法自行車賽的冠軍，並且在2007年至2017年的10年間，英國自行車運動員，總共奪得178次世界錦標賽冠軍。這樣的成就，堪稱自行車運動史上最優異的成績。

 

之前原本是連自行車廠都不願意賣車給他們的隊伍，經過微小習慣的改變，竟然出現了這麼大的變化。所以，我們容易高估決定性的時刻，而低估每天微小的改進。

 

習慣，包括好習慣和壞習慣。剛剛我們說，如果你擁有好習慣，會讓你在3、5、10年以後，變得更好，變得完全不同；相對的，如果你擁有的是壞習慣，將會使你變得更糟糕，這就是複利的作用。就像一架飛機飛行時，偏差個3、5度不調整，在飛行時間拉長後，搞不好原來要飛東京，就會飛到上海去。微小的變化，最後會帶來巨量的改變。

 

看重習慣體系，而不是盯著目標

我們的業績作為、知識累積、人際關係的提升也是如此，為了進步，我們會設定目標，然而《原子習慣》提醒你：「要更看重習慣體系，而不是盯著目標」，這和我過去的學習邏輯有很大的不同，因為過去的學習，要我們緊盯著目標，而《原子習慣》要我們做的是，養成習慣體系，它就會直接產出成功的結果。

 

有一句話讓我醍醐灌頂：「在奧運會上，不論是獲勝的隊伍或失敗的隊伍，他們其實有著同樣的目標，那為什麼有人獲勝，有人卻輸了比賽？其差別在於他們的習慣體系不同。」

 

生活中不論減肥、競賽、學習、做業績……實際上其變化是條曲線，成功需要熬過「潛伏力的停滯期」，這就是為什麼一般人要養成壞習慣特別容易，而養成好習慣相對難的原因，因為所有的壞習慣幾乎都是即時滿足，而所有的好習慣幾乎都是延遲滿足。因此，假使你天天盯著目標看，那會成為心理壓力，這會讓你感到很痛苦，也會使你失去做這件事情本身的樂趣。

 

我們要怎麼樣打造自己的習慣體系呢？新習慣的養成，一共4步，分別是：

 

1. 顯而易見的提醒
2. 不可抗拒的渴望
3. 簡單易行的方法
4. 令人愉快的獎勵

 

不論是塑造一個新的習慣，或者改變錯誤的習慣，你就是在這4個步驟打樁，這4個步驟又可分成兩大部分：

 

（1）問題階段→提示和需求：想要塑造好習慣，首先要讓它顯而易見，所以要刻意地花巧思提示自己，讓它因為提示更明確、更顯而易見。接著在渴望的部分讓它有具有吸引力，有好的吸引力，才會讓自己想去做。

 

（2）解決階段→反應和獎賞：在解決階段，要有一個讓它簡單易行的方法，就能順手做，不用每次費心思來考慮。最後在獎賞的部分，這個獎勵品必須令人感到愉悅，感到稀罕。

 

習慣養成用在績效開發，更是威力十足

就提我個人減重的經驗，減重目標依照SOP設定出來之後，接下來就是漫長的執行過程，而我就依照上述4個步驟，達成了8個月、14公斤的減重成果。

 

1. 顯而易見的提醒：一開始，為了提醒自己要不間斷的運動，起床盥洗完畢，我就會走到客廳，客廳左面牆上，吊著我最喜愛的一套西裝，我的目標就是要讓自己回復合適的身材，把西裝穿得合身，所以我的提醒物品，就是那一套我最愛的西裝。
2. 不可抗拒的渴望：減重的運動過程中，會有一些重力訓練動作，也會有些有氧的體操動作，這都會讓我感到負荷不了而痛苦，因此在運動的過程中，我找了我的最愛來陪伴，我最愛的就是聽書以及聽相聲，聽書就是線上學習，聽相聲就是脫口秀，每個人青菜蘿蔔各有所好，你的喜好是什麼呢？

 

我在運動過程中，會同時播放喜愛的主題演說者或相聲表演者，因為注意力被喜愛的事物吸引，所以執行身體鍛鍊的疲倦和壓力就會淡化，加上學習的本身就是我極大的興趣與渴望，它同時牽引著我持續養成鍛鍊身體的習慣。

 

3. 簡單易行的方法：習慣的操作，依靠的是基底神經節，不是大腦皮層，所以盡量不要讓它在操作中要進行思考，因此，我會用手機播放固定的重訓有氧視頻，讓那位固定的老師來引領我的鍛鍊動作，跟著做，簡單不費腦。
4. 令人愉快的獎勵：最後目標達成，要給自己一個獎勵，或許是買個禮物給自己，或者去一個喜歡的地方玩，獎勵可以很有創意，可小也可大，但是通常獎勵越大，吸引力越強，自己百尺竿頭更進一步的意願也會提高，不用吝嗇對待自己的努力喔。

 

習慣的養成用在績效開發上，更是威力十足。就以暖身為例，推薦夥伴前，我們最需要的是與對方的信任基礎，暖身可以創造我們與對方的信任感，同時還能取得情報，讓我們知道如何與夥伴開門對談，因此養成與朋友暖身的習慣，就是開發成功的關鍵。對應到上述4個步驟：

 

1. 顯而易見的提醒：給自己訂定一個打電話給夥伴的時間，或許點上精油或薰香，或許放上輕柔的音樂，泡杯好茶，很儀式感的坐定位，約定自己，看到裊裊升起的香氛，就要打電話聯繫預定的開發對象。
2. 不可抗拒的渴望：尋找自己最愛的陪伴，這個最愛可以是個物件，例如最愛喝的茶、最愛的音樂、最愛的香味，或是最愛的一枝筆……陪伴自己這個打電話暖身與開發的過程。
3. 簡單易行的方法：開發的過程要依照公司系統教學的步驟，開門要親切的問候，但是暖身的過程不需要談公司、產品、制度，僅就個人的生活、事業、興趣等進行了解與關心。了解過後，可以用九型人格的系統工具做分析，或者與上線研討開發推薦策略。
4. 令人愉快的獎勵：完成暖身，給自己一個簡單的獎勵，例如閱讀一篇激勵文章，或做一個集點板，完成後就貼個貼紙，享受這個集點樂趣。

經年累月下來，一定成績斐然。祝福你！