運動，留住骨頭的元氣

一般人年過35歲後，骨質密度逐漸流失，想留住骨頭的健康不外乎是從攝取營養與運動開始。

多做運動可以建立骨骼肌的強度，減少骨頭負擔，較不易產生骨折。尤其是戶外運動，可讓皮膚接受陽光照射，產生維他命D，有助鈣的吸收。

但是不見得所有的運動都能增加骨骼肌強度，根據美國有名的雜誌Mayo Clinic的報導，他們以一群大學生為研究對象，如果是游泳或慢跑之類的有氧運動，雖是很好的心肺訓練，但對骨骼肌強度的加強並不大，研究指出，做一些如舉重之類的重量訓練對骨骼肌與骨質密度有助益。

佳姿氧身工程館教練何慶立解釋，之所以需要做負重訓練，是因為當骨頭在承受某種重量時，骨質會壓縮，相對來說骨質密度就會變得較緊密。但負重訓練也有年齡的限制，若是正值發育年齡（12歲以下）較不適合。在健身房，教練會依個人體能來做體適能測試與身體機能測試，再照個人體質來做訓練。一般運動前需做暖身操來將身體肌群拉開作預熱準備，運動完也要記得做暖身操來結束，這是因為做運動後肌肉僵硬會累積乳酸，透過暖身操就可釋出，洗澡時可按

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