健康飲水妙方1：適時適量最好！

多喝水並不是拼命灌水，而是在適當的時機補充人體一天流失的水分；一天當中何時補充水分？在睡前、起床時、用餐前後，別忘了多喝一杯「水」。

俗語說：「人能三日無糧，不可以一天缺水。」根據生理研究資料，成人身體有70﹪由水組成，其中，腦脊髓含水量最多，約佔99﹪，其次是淋巴腺約94﹪、血液約70﹪、肌肉62﹪，而身體中最硬的骨骼水含量也佔了一半；水在身體內扮演著消化、排泄、潤滑關節、平衡體溫、維持細胞機能的角色，還能幫助淋巴、血液運送養分、促進循環。

水對於身體既然這麼重要，究竟一天要喝多少水才足夠？根據美國研究理事會（NRC：National Research Council）推荐，每人應該一天喝8大杯的水（一杯約240毫升），相當半加崙的水量（約1900毫升），但統計指出，只有約2成的人喝了足夠的水。

如以更精確的喝水公式換算，一個健康的成年人每天需水量約為每公斤（體重）X 30 ~ 45cc，舉例來說：一個體重65公斤的人換算，每天約需要2500cc左右的水，但是扣除一天當中

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