克服時差，出國活跳跳

暑假來臨，不少人規畫長途旅行計畫，但是遠程的飛行所帶來的時差問題，常常影響了旅遊的品質。對此，家庭醫學科醫師建議，要克服時差問題，擁有好的旅遊品質，最好在旅行前3天就展開作息的調整，依旅行的目的地提早或延後睡眠，才可以減緩時差的痛苦。

國泰醫院家醫科楊逸菊醫師說， 到歐美國家的長途旅行因為飛越數個時區，生活作息日夜巔倒，因而也打亂了身體的生理時鐘，不只睡眠大受影響，也因時差所帶來的種種不適而影響旅遊品質。楊逸菊表示，時差衍生的不適症狀很多，包括特別容易疲倦、精神不集中，以至像開車、和別人談生意時的思考等精密動作都大打折扣。此外，時差也會影響情緒，通常會讓人變得暴燥易怒。

行前3天就要調整睡眠

關於時差的調整，根據美國太空總署的研究指出，人體如果要自然的將生理調適過來， 平均一個小時的時差要一天才能調適過來，所以如果從台北飛到紐約十多個小時單靠人體自然調節就要十多天，也就是等到旅遊結束時才適應時差。

如何做好事前準備，好讓時差的問題減到最小?楊逸菊表示，可以在

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